Polichinelo: um exercício polivalente

Você conhece os benefícios do polichinelo para a sua saúde?

Final de ano é sempre uma correria para todo mundo. São muitos eventos, confraternizações e as festas de fim de ano. Você tem que participar das confraternizações, organizar a festa de natal e ainda comprar presentes de natal e de amigo secreto. Além de todas as atividades que você tem que fazer no seu dia a dia.

E o que acontece com a sua saúde?

Você não tem tempo para cuidar dela e não consegue fazer exercícios, porque não dá tempo, certo?

Mas, o problema é que, além de você não se cuidar e não se exercitar, você come mais. Em todas as festas e confraternizações tem comidas gostosas e nada saudáveis. É a época em que se come as rabanadas, panetone, salgados e muitos doces. Isso sem falar nas bebidas alcoólicas.

E, no final das contas, o resultado disso você sente nas roupas e vê na balança. São alguns quilinhos nada bem-vindos.

Ganhar esses quilinhos foi muito fácil, mas perdê-los é um sofrimento, certo?

É por isso que eu pensei em um exercício rápido para você manter o peso e até te ajudar a emagrecer nesse período, mesmo para quem não tem tempo.

Esse exercício é o polichinelo. Tenho certeza que a maioria das pessoas conhece e já fez alguma vez na vida nas aulas de Educação Física na escola.

Benefícios do Polichinelo

Esse foi um exercício muito usado, mas que está voltando pelos benefícios que promove à saúde. Por ter um alto gasto calórico, ajuda a manter o peso e até a emagrecer, quando associado a uma alimentação equilibrada.

Além disso, o polichinelo pode ser considerado um exercício polivalente, porque melhora vários aspectos da saúde, como:

O peso corporal
a circulação
o fôlego e a resistência
a agilidade e o vigor
a mobilidade do quadril e dos ombros
a coordenação motora
fortalece a musculatura, principalmente das pernas
previne a osteoporose

A vantagem deste exercício é que você pode fazer em casa e não precisa de nenhum tipo de equipamento.

Para quem não tem tempo, quer emagrecer e melhorar o fôlego e a resistência, o polichinelo é um ótimo exercício.

No entanto, não é indicado para quem tem artrose nos joelhos e quadril e está muito fora do peso, por ser um exercício de impacto.

E agora você vai saber como deve fazer o exercício para sentir os resultados na sua saúde.

Como fazer o polichinelo

Primeiro, verifique o local. Certifique-se de que o piso não esteja escorregadio e que não haja nenhum móvel ou objeto perto para não se machucar.

Então, fique em pé, com as pernas fechadas e os braços estendidos ao longo do corpo.

Salte no esmo lugar, abrindo as pernas ao mesmo tempo que leva os braços acima da cabeça e batendo palmas.

Depois, salte novamente juntando as pernas e levando os braços à posição inicial.

O movimento pode ser feito de maneira rápida, desde que os braços e pernas estejam sincronizados.

Uma dica é dobrar um pouquinho os joelhos quando saltar para amortecer e diminuir o impacto sobre as articulações.

Quanto mais rápido você conseguir fazer, maior é o seu gasto calórico e os benefícios à sua saúde.

Orientação

Comece fazendo 2 séries de 30 segundos (seg) cada, descansando 30 segundos entre elas. E depois, aumente o tempo progressivamente. Segue abaixo uma sugestão de evolução:

1ª semana: 2 x 30 seg com 30 segundos de descanso

2ª semana: 2 x 45 seg com 45 segundos de descanso

3ª semana: 2 x 60 seg com 60 segundos de descanso

4ª semana: 3 x 60 seg com 60 segundos de descanso

Esse é um exemplo de exercício simples e rápido, que melhora a saúde em apenas 1 minuto.

Mas, você pode receber no seu WhatsApp todos os dias, durante 30 dias, exercícios com 1 minuto de duração, mensagens em áudio e outros presentes para melhorar a sua saúde e transformar a sua vida!

Esse é um desafio que criei, chamado Minutos de Movimento e Saúde, para te ajudar a sair do sedentarismo com apenas 1 minuto de exercício por dia.

E, Fazendo o desafio Minutos de Movimento e Saúde, você vai perceber que se movimentar é muito mais fácil e rápido do que você pensa! Você vai fazer exercícios sem sofrimento, sem achar que o coração vai sair na boca e sem suar muito.

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Beijos no coração e até o próximo artigo!

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