Tenho pressão alta. Posso fazer exercícios?

Conheça os benefícios dos exercícios físicos para hipertensos.

Você sabe como o exercício físico controla a hipertensão arterial nos idosos?

Você já ouviu falar que exercício físico também é remédio? Se ninguém falou isso para você, esse é o momento perfeito para saber!

Como a pergunta aqui é se, quem tem “pressão alta” pode fazer exercícios, eu respondo: sim, DEVE!

O questionamento pode até parecer óbvio, mas, muitas pessoas ainda acreditam que exercícios físicos são proibidos para quem tem hipertensão arterial.

Então, se você não pratica atividade física porque tem hipertensão arterial, a chamada pressão alta, você deve reconsiderar esse hábito. Contrariando os seus temores, exercícios físicos, quando bem orientados, controlam a pressão arterial, principalmente nos idosos.

Exercícios físicos para hipertensos

A hipertensão arterial nos idosos é uma doença perigosa e silenciosa. Infelizmente, também é a principal causa de morte no Brasil. A pressão alta aumenta o risco de infartos, acidentes vasculares cerebrais (AVC), problemas cardíacos e renais e até mesmo de morte súbita.

Para entender a ameaça que esta doença representa à sua vida, leia o artigo sobre riscos da pressão alta para a sua saúde. Você descobrirá que cerca de 1/3 da população brasileira tem pressão alta e entre os idosos, essa taxa aumenta para 68%.

Entre as principais causas da doença, além dos fatores genéticos, estão:

• Envelhecimento
• Excesso de peso e obesidade
• Alto consumo de sal
• Consumo de álcool
• Sedentarismo

Felizmente, é possível controlar a hipertensão arterial nos idosos. Além da medicação, as medidas tomadas para o tratamento da pressão alta são exercícios físicos, controle de peso e uma dieta saudável.

A boa notícia é que você aprenderá, neste artigo, quais são os exercícios físicos que pode fazer tranquilamente, em seu ritmo, que podem ajudar a controlar a hipertensão arterial nas pessoas idosas.

Mas, primeiro, você precisa compreender a importância de manter a pressão arterial sob controle.

Por que é importante controlar a pressão arterial?

A hipertensão é uma doença que aumenta a pressão arterial e, por isso, é conhecida também como pressão alta.

Ao diagnosticar a doença, o seu médico prescreve remédios para controlar a pressão, certo?

Sim, mas o que é a pressão arterial controlada e por que isso é importante?

Veja:

• Pressão arterial controlada é aquela que permanece nos valores de até 13×9 (130×90) mmHg pois estes índices não prejudicam o organismo.
• Se, mesmo tomando remédio, sua pressão continuar maior que 14×9, você deve consultar seu médico para ajustar a medicação e baixar a pressão.
• Quando a pressão arterial não consegue ser controlada, aumentam os riscos de infarto e derrame.

Agora foi possível perceber porque é fundamental monitorar sua pressão, não é mesmo?

Lembre-se sempre: a hipertensão arterial nos idosos é um risco constante, portanto, o estilo de vida saudável é essencial no tratamento da pressão alta.

E não estou falando apenas em reduzir o consumo de sal na alimentação!

Novos hábitos e uma rotina de atividades físicas ajudarão você a controlar sua pressão arterial.

Saiba, inclusive, que os exercícios físicos também podem ajudar a evitar ou reduzir a medicação de hipertensão arterial que é prescrita aos idosos.

Quais exercícios ajudam no tratamento da hipertensão arterial?

Acredite, entre as principais causas da hipertensão arterial, a única que não pode ser mudada é o envelhecimento, embora você possa contribuir para que esse processo seja mais lento e tenha menos limitações.

Neste caso, você pode adotar uma alimentação saudável e investir na prática de atividades físicas. Indicarei, então, alguns exercícios aeróbicos e para fortalecimento muscular, recomendados para quem tem pressão alta.

Mas, antes, vou sugerir uma rotina bônus que também ajudará no tratamento da hipertensão arterial nos idosos. Veja esse artigo sobre exercícios físicos para pessoas acima dos 50 anos. A partir da leitura dele, você compreenderá como é simples ser ativo fisicamente e, assim, conquistar a longevidade com qualidade.

Muito bem! Vamos voltar agora para os cuidados que você pode tomar com a hipertensão arterial através de um programa prático e dinâmico de atividades físicas

Exercícios aeróbios

Não há dúvidas de que exercícios como a caminhada, corrida, dança, natação e hidroginástica podem, sim, reduzir a pressão arterial após um período de treinamento contínuo.

Observe!

A intensidade ideal para controlar a sua pressão é a moderada, mas, como eu sei se estou na intensidade certa?

• Quando você ainda estiver conseguindo conversar, sem ficar ofegante.
• Quando você se sentir entre ligeiramente cansado e cansado.

Além dos exercícios aeróbicos, veja como a musculação também traz benefícios para o tratamento de hipertensão arterial nas pessoas idosas!

Exercícios de fortalecimento muscular

Há um tempo, a musculação era contraindicada para quem tinha hipertensão arterial. No entanto, nos últimos anos, verificou-se que, na maioria das pesquisas, os exercícios de fortalecimento muscular, como a musculação, podem também reduzir a pressão arterial.

Na minha pesquisa de mestrado, foi realizado um treinamento de musculação por três meses, que avaliou os efeitos da musculação sobre a pressão arterial de idosas hipertensas, que tomavam remédio para controlar a hipertensão.

A pressão arterial sistólica (que é a maior delas) de repouso das pessoas que fizeram a musculação diminuiu 10,5mmHg (redução de 9,2%).

Para você ter uma ideia dos benefícios que essa redução pode trazer, um estudo americano concluiu que uma redução de apenas 0,5 ponto (5 mmHg) na pressão arterial pode diminuir em 40% o risco de derrame e em 15% o risco de infarto.

Os resultados mostraram ainda que a musculação baixou a pressão arterial logo após o exercício e ao final dos três meses de treinamento, entre as mulheres que participaram do estudo e que já eram hipertensas. Algumas delas, inclusive, pararam de tomar seus remédios, por recomendação médica.

A recomendação para os exercícios de fortalecimento muscular, segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte, são apresentadas no quadro abaixo.

Mas, atenção!

AVISOS IMPORTANTES:

• Antes de começar a fazer exercícios físicos, a sua pressão arterial deve estar controlada.
• É contraindicado realizar exercícios quando a sua pressão arterial estiver descontrolada.
• Você não deve prender a respiração durante os exercícios, porque quando faz isso, a pressão arterial aumenta muito, por isso, mantenha a respiração sempre constante.
• Como os exercícios podem abaixar a pressão por um tempo, consulte seu médico em relação ao melhor horário para tomar seu remédio para a pressão. Importante: NUNCA interrompa o uso da sua medicação sem a orientação do seu médico.

Então, agora você está convencido de que os exercícios físicos podem ajudar a controlar a pressão alta? Espero, sinceramente, que tenha esclarecido todas as suas dúvidas.

Não tenha medo de se tornar ativo fisicamente! Há muitas evidências científicas que comprovam os benefícios e a segurança da prática regular de exercícios físicos para os idosos.

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Até o próximo post!

Denize Terra
Personal Trainer de Idosos
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