Quedas na terceira idade: Saiba como prevenir

Quedas na terceira idade são comuns. Certamente, você já ficou sabendo de alguma pessoa que caiu e quebrou o braço, a perna ou a bacia? E que, posteriormente por causa dessa queda, ficou com sequelas, como dificuldade de realizar algum movimento e até mesmo de andar? Ou pior ainda: que ficou acamada e, algum tempo depois, veio a falecer?

Tenho certeza que já ouviu algum caso de quedas na terceira idade. E que você não quer passar por isso, certo?

É por isso que resolvi escrever este artigo.

A maioria das quedas na terceira idade acontece dentro de casa ou próximo a ela, como uma ida à padaria, farmácia ou supermercado. De fato, dos idosos com mais de 65 anos, 30% deles caem, pelo menos, uma vez por ano. Entretanto, o grande problema das quedas são as suas consequências. Afinal, uma queda pode causar:

Ferimentos
Trauma craniano
Hospitalização
Incapacidade
Fraturas
Síndrome Pós-queda: dependência física e risco de novas quedas
Institucionalização
Morte (2ª causa de mortes em idosos)

Em outras palavras, as quedas são responsáveis pelo declínio da saúde, dependência física e, consequentemente, pela perda da qualidade de vida.

Antes de mais nada, para saber como prevenir as quedas na Terceira Idade é preciso conhecer as suas causas, que podem ser várias:

Envelhecimento
Sedentarismo
Perda de força muscular
Artrose e problemas de mobilidade no quadril, joelhos, tornozelos e pés
Doenças que afetam a visão
Perda de sensibilidade da pele
Depressão, alterações neurológicas e cognitivas
Doenças cardiovasculares e cognitivas (Alzheimer e Parkinson)
Medicação
Ambiente

Como prevenir as quedas na Terceira Idade

Algumas causas de quedas na terceira idade, como o envelhecimento, não são modificáveis. Mas, a maioria pode ser retardada, controlada ou evitada com cuidados gerais e no ambiente doméstico, além da prática de exercícios físicos.

1 – Cuidados Gerais

Tenha uma alimentação rica em cálcio
Tome banhos de sol diariamente nos horários permitidos para estimular a absorção de cálcio pelos ossos
Evite a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas;
Faça exames oftalmológicos e físicos anualmente, principalmente para o coração e a pressão arterial;
Mantenha uma lista atualizada de todos os medicamentos que está tomando e entregue-a nas consultas médicas.

2 – Cuidado no ambiente doméstico para prevenir as quedas

Estatísticas norte-americanas indicam que 60% das quedas na terceira idade acontecem dentro de casa. Ao subir escadas, tropeços em objetos e tapetes no chão, escorregões em superfícies muito lisas, entre outras situações.

Por isso, é importante prestar atenção ao ambiente da sua casa para reduzir os fatores que levam às quedas. Sobretudo, são cuidados simples e algumas orientações em relação a iluminação, móveis, sapatos, pisos e instalação de equipamentos.

2.1 Iluminação

Ambientes mal iluminados favorecem a ocorrência de quedas na terceira idade. Portanto, adote as seguintes medidas:

Ande somente em corredores, escadas e salas bem iluminadas;
Instale algum tipo de iluminação ao longo do caminho da sua cama ao banheiro, como lâmpadas de tomada com sensor de movimento.
Instale interruptores de luz que brilham no escuro na entrada dos cômodos para não andar no escuro até que consiga ligar a luz.

2.2 Móveis

Organize os móveis de maneira que você tenha um caminho livre para passar sem ter que ficar desviando muito;
Mantenha as mesas de centro, porta revistas, descansos de pé e plantas fora da zona de passagem;
Deixe sempre o caminho livre de obstáculos;
Mantenha fios de telefone, elétricos e de ampliação fora das áreas de trânsito, mas nunca debaixo de tapetes.

2.3 Sapatos

Use sapatos com sola antiderrapante;
Evite sapatos altos e com sola lisa;
Amarre o cadarço do seu calçado;
Substitua os chinelos que estão deformados ou estão muito frouxos;
Nunca ande só de meias.

2.4 Piso

No piso, não utilize ceras que deixem seu piso escorregadio;
Limpe imediatamente qualquer líquido, gordura ou comida que tenham sido derrubados no chão;
Remova os tapetes que promovem escorregões;
Se usar tapetes, utilize fitas adesivas com dupla-face ou com a parte de baixo anti-derrapante;
Retire objetos espalhados pela casa.

2.5 Equipamentos de segurança

Instale barras de apoio nas paredes do seu banheiro;
Use no chão do box tiras anti-derrapantes;
Instale corrimãos por toda a extensão da escada e em ambos os lados.
Use adaptador para assento sanitário

3 – Pratique exercícios físicos

Pessoas que realizam exercícios físicos têm mais força muscular, menos doenças que afetam a visão, a sensibilidade da pele, a função cardiovascular e a função neurológica, além de tomarem menos remédios. Ou seja, os exercícios físicos conseguem controlar vários fatores que levam às quedas na terceira idade.

Além de reduzir em quase 50% o risco de mortalidade, os exercícios físicos podem reduzir em até 70% o risco de quedas e de melhorar em até 80% o equilíbrio.

Como os exercícios físicos previnem as quedas

O exercício ajuda o idoso a se movimentar melhor e ter menor risco de quedas na terceira idade, porque:

Melhora o equilíbrio.
Melhora a flexibilidade e a mobilidade das articulações.
Melhora a força muscular.
Melhora o tempo de reação, importante para evitar a queda.
Previne e controla a osteoporose.

Quais exercícios o idoso pode fazer?

Várias pesquisas comprovaram que a melhor forma de melhorar o equilíbrio é com exercícios específicos de equilíbrio associado a exercícios de fortalecimento muscular. Entretanto, se o idoso apresentar dificuldade de equilíbrio, os exercícios devem ser realizados em ambiente seguro, na posição sentada ou apoiada.

Avalie as suas chances de sofrer uma queda

Existe alguns fatores que podem aumentar o risco de sofrer quedas na terceira idade. Inegavelmente, quanto maior o número desses fatores, maiores são as suas chances de cair. Então, para saber se você tem chance de cair, clique aqui. Eu separei nesse material 3 TESTES SIMPLES, para você fazer em casa e verificar como está o seu equilíbrio.

Até o próximo post!

Denize Terra

Personal Trainer

Especialista em Longevidade