Você conhece os cuidados que precisa tomar ao praticar exercícios físicos após os 60 para não se machucar?
Praticamente todas as pessoas desejam praticar atividades físicas. Seja para melhorar a saúde, emagrecer, recuperar a força e disposição ou por vários outros motivos.
No entanto, é muito comum as pessoas começarem a praticar exercícios físicos após os 60 por conta própria e se machucarem. Já cansei de ver casos de pessoas que começaram a caminhar e tiveram que parar, por causa de dores dos joelhos ou nas costas.
Ou então, pessoas que passaram mal durante o exercício, porque não se alimentaram adequadamente ou fizeram um esforço maior do que o recomendado.
Sem falar naquelas que, infelizmente, tiveram um problema de saúde mais sério, como um infarto.
O problema não está na atividade física, mas na falta de cuidado e de informações!
É por isso que resolvi fazer esse artigo. Para falar sobre os cuidados que você precisa tomar para não se machucar ao praticar exercícios físicos após os 60.
Na verdade, eu selecionei 14 cuidados, que na minha opinião, são os mais importantes. E ainda vão assegurar que você não se machuque.
Então, vamos lá!
Cuidados para não se machucar ao praticar exercícios físicos após os 60
- Faça uma avaliação médica antes
Antes de começar a praticar exercícios físicos após os 60, consulte seu médico e perguntar se você pode começar um programa de exercícios físicos.
Não faça atividade física se o seu médico não te liberar. O ideal é ir a um cardiologista para ele avaliar as condições do seu coração.
Use roupas adequadas e confortáveis
Escolha roupas leves e que não limitem os seus movimentos, como tecidos de algodão, lycra ou dryfit.
Use um tênis com amortecimento e solado antiderrapante
Isso é muito importante: não use chinelos, sandálias e sapatilhas para praticar exercícios físicos após os 60.
O tênis com amortecimento e solado antiderrapante diminui o impacto sobre as articulações do tornozelo, joelhos, quadril e coluna, prevenindo o risco de problemas nessas articulações. Por isso, use sempre um tênis com amortecimento!
Beba água
Após os 60 anos, as pessoas sentem menos sede. Mas não significa que não estejam suando ou perdendo água. E, quando estão se exercitando, perdem mais água ainda.
É por isso que muitos idosos, no calor, têm problemas graves causados pela desidratação.
Então, tenha sempre uma garrafinha de água durante sua atividade física. Principalmente nos lugares que são muito quentes.
Olhe ao seu redor
Se você vai praticar exercícios físicos após os 60 em casa, olhe com atenção ao seu redor. Verifique se o ambiente está livre de objetos (como fios, sapatos e tapetes) ou móveis para você não se machucar.
E certifique-se de que o piso não esteja escorregadio ou irregular.
Aprender a “ouvir” o seu corpo
A dor é um sinal que seu corpo está enviando de que algo não está bem. Muitas vezes, só damos “ouvidos” a ela quando ela está gritando, ou seja, quando realmente a dor é muito forte. Esse é um erro muito comum que deve ser evitado!
De uma forma geral, quando a dor é na articulação você deve parar o movimento ou o exercício para não se machucar. Se ela persistir após o exercício físico, procure um médico especialista para verificar se houve lesão.
Alimentação antes e após o treino
Nunca praticar exercícios físicos após os 60 em jejum!
É muito importante saber o que comer antes e depois das aulas para você ter energia, não passar mal e ter os resultados que deseja.
Recomenda-se que, cerca de 30 minutos antes do exercício físico, você consuma alimentos que se transformem em energia rapidamente, como frutas, sucos e carboidratos como pães e torradas.
Após os exercícios, você deve comer alimentos para repor a energia e a proteína do músculo que foram usadas durante o exercício.
Nesse caso, consuma alimentos com proteína e carboidrato de baixo índice glicêmico, como por exemplo, ovos, leite e derivados e frutas.
Recomendo, sempre, consultar uma nutricionista para adequar sua alimentação às suas necessidades para obter resultados mais rápidos.
Procure um profissional qualificado
Quando você tem um problema de coração, você procura um médico cardiologista, certo? Da mesma forma deve ser com um profissional de Educação Física.
Um profissional qualificado é aquele que, além da graduação em Educação Física, tem, no mínimo, uma especialização na área em que trabalha. Por exemplo: existem especializações para quem trabalha com esporte de alto rendimento, corrida, natação, personal training e doenças crônico não-transmissíveis.
Portanto, pergunte ao profissional qual a especialização que ele fez antes de entregar sua saúde nas mãos dele.
Siga as orientações do professor
Depois de escolher um profissional qualificado para te ajudar a praticar exercícios físicos após os 60, você deve seguir as suas orientações. Quando um profissional elabora um treino, ele não escolhe os exercícios aleatoriamente. São consideradas inúmeras variáveis para que você tenha os resultados sem se machucar.
Isso quer dizer que você deve seguir o treino do jeito que ele planejou, sem alterar os exercícios que ele passar, respeitando o número de série e repetições, a intensidade, os tipos de exercícios, o intervalo de descanso entre as séries e até os dias de descanso para alcançar os resultados desejados sem se machucar. Caso tenha algum problema com o treino, converse com ele para fazer as mudanças necessárias sem por a sua saúde em risco.
Respeite os dias de descanso
Nem sempre mais é melhor! No caso do exercício físico, o excesso pode resultar em overtraining, que provoca perda de rendimento físico, cansaço físico e mental, maior risco de lesões, dores musculares e queda da resistência imunológica. Por isso, o melhor a fazer é conversar com o seu treinador e seguir as orientações.
A intensidade do seu esforço
Existem duas formas muito simples de medir o seu cansaço.
Você pode dar uma nota de 1 a 10, sendo 1 “Extremamente leve” e 10 “Exaustivo”. E a outra forma é perceber a sua respiração.
A sua respiração deve ficar mais acelerada, mas não deve ficar ofegante. Isso significa que você consegue conversar, mas com certa dificuldade. Se estiver conversando normalmente é porque está muito fácil, mas se não conseguir falar, descanse e se recupere.
Para você ter resultados fazendo atividade física, procure ficar entre 5 e 7, que representa um esforço de leve para moderado.
Evite exercícios com saltos no começo
Praticar exercícios físicos após os 60 com saltos aumentam consideravelmente o impacto sobre as articulações, principalmente a do joelho e da coluna.
Portanto, no começo, quando a sua musculatura não está forte o suficiente, evite fazer exercícios físicos como corrida, pular corda e outros com saltos para não machucar as articulações. Prefira exercícios de fortalecimento muscular, como o pilates e a musculação para protegê-las.
Faça exercícios de fortalecimento muscular
A perda da força muscular é a principal causa de incapacidade física na velhice.
As pessoas ficam corcundas, usam bengalas e têm dificuldades de andar e subir escadas quando ficam mais velhas porque perdem a força muscular.
E a única forma de manter ou recuperar os músculos é com exercícios específicos de fortalecimento muscular. Esse é o único remédio!
Então, se você não quer ter lesão e não ter limitações físicas, faça exercícios de fortalecimento muscular. Pode ser musculação, pilates, ginástica ou treinamento funcional. O importante é trabalhar os músculos!
Durma bem
É durante o sono que o corpo se restabelece de todo o desgaste causado a ele durante o dia, inclusive os desgastes físicos provocados pelo exercício físico.
Quem não dorme bem tem menos disposição para realizar os exercícios, não recupera os músculos, não tem bons resultados e tem mais chance de ter uma lesão.
Portanto, tenha uma boa noite de sono para recuperar o seu corpo e não se machucar!
Você viu quantos cuidados precisa tomar para não se machucar ao iniciar a prática de atividades físicas após os 60 anos? São muitas informações que devem ser consideradas!
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Um abraço e até o próximo artigo!
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