Exercício Físico para Diabéticos: qual o melhor?

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Exercício Físico para Diabéticos: qual o melhor?

Saiba qual é o melhor exercício físico para diabéticos

Você conhece alguém que possui diabetes?

Provavelmente, sim, porque no Brasil há mais de 13 milhões de pessoas vivendo com diabetes e esse número não para de crescer.

À medida que as pessoas envelhecem, aumentam-se as chances de desenvolver diabetes. Quase 20% das pessoas entre 55 e 64 anos de idade apresentam diabetes, enquanto que o maior registro, de 27,2%, é na população com 65 anos ou mais.

O simples fato de ter diabetes aumenta o risco de mortes por doenças cardiovasculares, como infarto, por exemplo. Veja a figura abaixo:

doenças cardiovasculares

Se você tem diabetes e colesterol elevado, a sua chance de morrer dobra quando comparada a de quem não é diabético.

Então, vamos conhecer um pouco sobre essa doença.

A Diabetes

A diabetes é uma doença crônica em que o corpo não produz a insulina ou não consegue utilizá-la, resultando no excesso de açúcar (glicose) no sangue.

A insulina é o hormônio que controla a quantidade de glicose no sangue. Ao nos alimentarmos, a digestão dos alimentos aumenta a quantidade de glicose no sangue. Então, o pâncreas começa a produzir insulina para levar a glicose que está no sangue para dentro das células. Essa glicose que entra será utilizada pelo nosso corpo para manter todas as nossas funções.

A DiabetesNo entanto, se o sistema de produção de insulina e de captação da glicose para dentro das células não funcionar corretamente, haverá um aumento na quantidade de glicose no sangue, que, em excesso, pode ser considerada um veneno para o nosso corpo, causando graves problemas de saúde aos nossos órgãos, vasos sanguíneos e nervos.

Os Tipos mais comuns de diabetes

  • Pré-diabetes: condição em que a glicemia (glicose no sangue) está um pouco elevada, mas não o suficiente para ser classificada como diabetes.
  • Diabetes tipo 1: é quando o pâncreas produz pouca ou nenhuma insulina. Nesses casos, é necessário administrar insulina para controlar a glicemia.
  • Diabetes tipo 2: o corpo até produz a insulina, mas ele criou uma resistência contra a insulina, impedindo-a de levar glicose para dentro das células. Assim, além da glicemia ficar elevada, os níveis de insulina também ficam alterados. Esse tipo de diabetes é resultado de um estilo de vida sedentário e de uma alimentação desequilibrada.
  • Diabetes gestacional: altos níveis de açúcar no sangue durante a gestação.

Como Posso Saber se Estou Diabético?

A quantidade de glicose circulante no sangue é medida pelo exame de sangue e os seus valores determinam a presença ou não da doença.

quantidade de glicose

Veja na figura abaixo os valores de referência da glicose:

referência da glicose

Além dos valores de glicose medidos pelo sangue, é importante observar alguns sintomas da doença.

Veja os sintomas na figura abaixo:

sintomas da doença

Problemas da falta de controle da Diabetes

É muito importante detectar a diabetes o quanto antes para que se possa evitar as complicações da doença, que podem afetar, principalmente, os rins, os olhos, os nervos e o coração.

controle da Diabetes

A Automonitorização

Para obter um melhor controle dos níveis glicêmicos, não basta o paciente apenas acreditar que está fazendo tudo corretamente ou ter a sensação de estar sentindo-se “bem”.

É necessário monitorar, no dia-a-dia, os níveis glicêmicos, que devem se manter dentro dos valores de normalidade, nem para mais (hiperglicemia), nem para menos (hipoglicemia). O risco de hipoglicemia, principalmente no início do tratamento, é alto.

Para isso, existem modernos aparelhos, os glicosímetros, de fácil utilização e que nos fornecem o resultado da glicemia em alguns segundos.

Automonitorização

Caneta de Insulina

O Tratamento da Diabetes

Como não há cura para a Diabetes, o seu controle e tratamento pode ser feito através de medicamentos, controle alimentar e exercícios físicos.

Há vários tipos de medicamentos para o controle da doença. Quem vai definir o melhor remédio para você é o seu médico.

Em relação à alimentação, existem uma série de recomendações alimentares para o controle da glicemia. No entanto, as recomendações básicas são:

  • Dê preferência aos alimentos riscos em fibras, como pães, cereais e arroz integrais;
  • Consuma frutas frescas, vegetais e leguminosas;
  • Evite o consumo de sucos de fruta e as próprias frutas de forma isolada. Procure consumi-las com grãos, sementes, oleaginosas (castanhas) ou fontes de proteína, como iogurte;
  • Evite todo tipo de açúcar e doces.

Importante: consulte uma nutricionista para saber os alimentos mais adequados para você e para a sua rotina.

Fique de olho no rótulo

Fique de olho no rótuloLeia o rótulo antes de comprar alimentos industrializados para verificar se não há outros tipos de açúcares adicionados no alimento. Os açúcares mais encontrados nesse tipo de alimento são:

• Glucose
• Sacarose
• Lactose
• Galactose
• Maltedextrina
• Maltose, Dextrose e Polidextrose
• Extrato de Milho
• Mel
• Amidos
• Açúcares: invertido, demerara, mascavo, turbinado, de côco
• Sorbitol, Manitol e Xilitol
• Xarope de (glicose de) milho
• Xarope de Agave

A pirâmide alimentar da figura mostra a quantidade de cada tipo de alimento que deve ser consumido pelos diabéticos. Veja:

pirâmide alimentar

 

Exercício É Remédio!

O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), organização mundial mais respeitada na área de saúde, medicina e exercícios físicos, criou, há 10 anos, a seguinte campanha mundial: “Exercise is Medicine”, que significa “Exercício é remédio”.

Nessa campanha, o ACSM recomenda a realização de, no mínimo, 150 minutos de exercícios físicos por semana, como forma de prevenção e tratamento para a diabetes e também para a hipertensão arterial, osteoporose, câncer e doenças cardíacas.

Para o diabético, exercícios físicos funcionam como remédio e devem ser encarados como forma de tratamento. “Tenho vários pacientes que pararam de tomar insulina depois que começaram a se exercitar”, conta o endocrinologista Carlos Eduardo Barra Couri,

Uma pesquisa da Universidade Estadual Paulista, em Presidente Prudente, revela que diabéticos sedentários têm um gasto financeiro 63% maior com consultas médicas em comparação com os diabéticos que se exercitam.

Contudo, antes de começar a fazer exercícios físicos, é importante marcar uma consulta com o médico para checar se você está liberado.

Tipos de Exercícios Físicos para Diabéticos

Os exercícios aeróbicos…

Atividades como a caminhada, corrida, bicicleta ergométrica, dança, hidroginástica, natação, esportes, (vôlei, basquete e tênis) são considerados exercícios aeróbios.

Esse tipo de exercício diminui a glicose na corrente sanguínea de forma mais imediata. Isso porque demandam energia rápida.

Elas também são indicadas porque melhoram o sistema cardiovascular e auxiliam no controle do peso corporal.

…e de fortalecimento muscular

Há algum tempo acreditava-se que apenas os exercícios do tipo aeróbio controlavam a glicemia. Contudo, as pesquisas atuais mostram que os exercícios de fortalecimento muscular realizam a mesma ação.

Os exercícios de fortalecimento muscular, como a musculação, o pilates e os funcionais, são essenciais para o diabético, porque mantém a glicemia baixa por um tempo prolongado. Fora que desenvolver massa magra faz um bem danado, já que os músculos são exímios consumidores de açúcar.

Além do controle da glicemia, esse tipo de exercício também ajuda na prevenção e tratamento da hipertensão arterial, osteoporose, melhora a perda de equilíbrio e mobilidade das articulações.

Recomendações dos Exercícios Físicos

Recomendações dos Exercícios Físicos

Recomenda-se a realização de exercícios aeróbios e de fortalecimento muscular diário, ou, pelo menos, não deixando mais de 2 dias entre as sessões de exercício, para melhorar a ação da insulina.

Além disso, exercícios de equilíbrio e flexibilidade também devem ser realizados para manter a sua capacidade física e de movimentos.

Atividades

Frequência Semanal

Tempo

Intensidade

No. Exercícios

No. Séries

Repetições

Aeróbia

3 a 7x

30 a 60min

Moderada a Intensa

Força

2 a 3x

45 a 60min

Moderada

8 a 10

1 a 3

6 a 15

Equilíbrio

+ 3x

5 a 10 min

Leve a Moderada

1 a 5

2 a 4

10 a 30 seg

Flexibilidade

2 a 5x

10 a 20min

Até o ponto de desconforto

6 a 10

1 a 2

10 a 30 seg

Dicas para um treino seguro e saudável

Dicas para um treino seguro e saudável

Ao sair de casa para se exercitar…
• Regra de ouro: não treine na hora do pico de ação da insulina para não correr o risco de uma hipoglicemia.
• Realize uma refeição leve.
• Antes de iniciar a atividade, meça a glicemia. Se estiver abaixo de 100 mg/dl, coma uma fonte de carboidrato, espere e avalie as taxas novamente. Se subiu, pode dar a largada nos exercícios.
• Se a glicemia estiver acima de 300 mg/dl, melhor nem se exercitar nesse dia.
• Escolha meias e tênis adequados para não machucar os pés. Confirme que não há elementos estranhos dentro do sapato.
• Tenha sempre um sachê de açúcar à disposição. Se a glicemia baixar demais, ele será necessário.

Durante e depois do exercício…

  • Mantenha-se hidratado.;
  • Quando a malhação terminar, verifique a glicose sanguínea de novo para não correr o risco de uma hipoglicemia tardia.

Considerações Finais

É possível ter uma convivência pacífica com a diabetes, sem complicações e problemas de saúde que podem atrapalhar sua qualidade de vida e o seu bolso.

No entanto, é crucial fazer o acompanhamento médico e seguir as recomendações sobre alimentação e exercícios físicos.

É preciso entender que os exercícios físicos são o seu “remédio” contra a diabetes e, como tal, devem ser “tomados” da forma correta, no dia e horário “prescritos”.

Caso isso não seja levado a sério, é bem provável que, mais cedo ou mais tarde, você sofra com perda de visão, hemodiálise, falta de sensibilidade nas pernas e pés, causando feridas no pé que não cicatrizam ou até mesmo ter que amputar a perna.

Normalmente quando as pessoas se dão conta já é tarde demais, não sendo mais possível reverter a situação. A partir desse ponto, a vida fica muito mais difícil e com menos qualidade de vida!

Você já sabe que precisa de exercícios físicos para não passar por essa situação, mas não é qualquer um e de qualquer jeito. Você viu que existe uma “dose” certa para o “remédio” fazer efeito, que você pode encontrar no Programa Longevidade com Qualidade.

Nele, todas as aulas seguem as recomendações do ACSM, contendo os exercícios aeróbios, de fortalecimento muscular, equilíbrio e flexibilidade, que você precisa para controlar a diabetes.
E, de quebra, você pode se beneficiar também com o controle da pressão arterial, do colesterol

  • Melhora da postura e as dores nas costas causadas por fraqueza e encurtamentos musculares;
  • Melhora da saúde em geral, com a pressão arterial e do colesterol mais controladas.
  • Melhora da dor nas pernas causadas por má circulação;
  • Melhora da força, disposição e energia para brincar com o neto e fazer as tarefas do seu dia-a-dia sem depender de ninguém;
  • Melhora do equilíbrio, reduzindo consideravelmente suas chances de sofrer uma queda e ter as complicações disso;
  • Melhora do seu condicionamento para não ficar sem fôlego em pequenas atividades ou situações, como subir escadas, andar na rua, etc;
  • Melhora do sono, a memória e a função cognitiva;

E o melhor de tudo é que os exercícios são fáceis e podem ser feitos em casa, com os materiais que estão na sua despensa.

Clique aqui para saber mais sobre o Programa Longevidade com Qualidade.

Portanto, comece hoje mesmo a construir um futuro com Liberdade, Independência e Qualidade de Vida!

Referências:
Sheri R. Colberg, SR et al. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care, 2016 Nov; 39(11): 2065-2079. http://care.diabetesjournals.org/content/39/11/2065

By |2018-06-27T09:12:05+00:00junho 27th, 2018|Exercícios físicos|2 Comments

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2 Comments

  1. Maria Soeni Cardoso da Silva 9 de julho de 2018 at 04:34 - Reply

    Muito importante esse assunto eu concordo estou vendo esse assunto é por causa da minha irmã de setenta e dois anos que tem diabetes tipo 2!

    • Denize Terra 12 de julho de 2018 at 21:30 - Reply

      Oi Maria,

      obrigada pela mensagem! Realmente é um assunto muito importante, porque é uma doença que atinge milhões de brasileiros. E com o controle adequado, as pessoas poderiam viver mais e melhor.

      Fico feliz que tenha gostado. Envie o link do artigo para a sua irmã ler.

      Se precisar de algo, estou às ordens!

      Bjs,

      Denize

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