Como pegar objetos no chão sem sentir dor nas costas

Saiba como pegar objetos no chão sem sentir dor nas costas

Encurvar-se para alcançar um objeto no chão é uma ação simples e cotidiana, não é mesmo?

Você inclina a coluna para pegar os tênis, uma mala e até as compras do supermercado. Outra situação frequente é dobrar o corpo para levantar o neto do chão ou brincar com o bichinho de estimação.

É tão comum que você se surpreende quando, de uma hora para outra, sente aquela dor torturante nas costas.

A dor pode até ser surpreendente para você mas, infelizmente, é muito recorrente principalmente entre os idosos.

Você deve estar se perguntando o que provoca a dor nas costas e por que essas fisgadas na coluna acontecem com frequência.

Na verdade, a dor nas costas é, muitas vezes, resultado dos esforços repetidos e dos vícios de postura.

Como assim?

Imagine que você realiza, todos os dias, a mesma ação. O problema é que esse movimento é feito de maneira errada. Ao longo do tempo, você adquire vícios de postura.

Um dia, ao repetir uma dessas situações cotidianas como empurrar um móvel ou abaixar-se para pegar o lixo de casa, você sente aquela fisgada insuportável na coluna.

Sinal vermelho! Alerta total!

E agora? Tem solução? Existem maneiras de prevenir a dor nas costas?

Sim! Felizmente, você pode adotar hábitos mais saudáveis como exercícios físicos e aplicar algumas técnicas para reduzir os riscos de lesões na coluna.

Não se preocupe, nesse artigo ensinarei passos simples para que você evite esse problema nas costas e também mostrarei algumas dicas de como pegar objetos do chão corretamente sem o risco de se machucar.

Antes, no entanto, você precisa conhecer as causas das dores nas costas.

Veja!

O que causa a dor nas costas?

Sinceramente, você conhece alguma pessoa que nunca sentiu dor nas costas pelo menos uma vez na vida?

Difícil, concorda?

De fato, ao longo da vida, todas as pessoas sentirão, em algum momento, a angustiante dor nas costas. Portanto, você já sabe que precisa identificar as principais causas e quais são as situações que aumentam os riscos de provocar essa dor.

Outro aspecto que você já deve ter notado é que o desconforto afeta, principalmente, a parte inferior das costas.

Sabe por que? Porque a região lombar é a responsável por sustentar a maior parte do peso do corpo.

Logo, ao movimentar-se de maneira errada ou súbita, você sente a dor que é causada, mais frequentemente, pela lesão nos ligamentos que sustentam as costas.

Então você pode sentir:
• Espasmos musculares;
• Tensão nos músculos;
• Formigamento;
• Dor aguda;
• Dor excruciante que impede até os movimentos.

Além disso, a dor nas costas pode ser originada por outros fatores. Para saber mais sobre dor nas costas, você pode ler o artigo “Dor nas Costas: Causas e Tratamento”

Apesar das várias causas que podem provocar a dor nas costas, na maioria das vezes, o desconforto é de origem muscular.

Dessa forma, a dor está relacionada com a má postura, levantamento de pesos e até com a inclinação errada para pegar um objeto do chão.

Quando você curva a coluna sem dobrar os joelhos, a pressão sobre a coluna pode aumentar dez vezes dependendo do peso do objeto que você está pegando.

Então, se você não tem a musculatura preparada para proteger a sua coluna, quando pega um objeto do chão, mesmo que seja leve, as chances de que você terá um problema nas costas são muito altas.

Felizmente, essas situações podem ser prevenidas com medidas simples. Confira!

Como prevenir a dor nas costas?

Como foi explicado anteriormente, a posição do corpo está diretamente relacionada a maioria das lesões ou tensões nas suas costas.

Sabe o que isso significa? Basicamente que você precisa compreender a mecânica do seu corpo, ou seja, que a postura é fundamental até para ações corriqueiras como pegar objetos do chão.

Atenção para essa informação! Ao adotar medidas simples como tomar cuidado com a postura do seu corpo e preparar a musculatura para proteger a coluna, você reduz os riscos de provocar a ‘famosa’ dor nas costas.

Agora que já sabe disso, você vai aprender a pegar qualquer objeto do chão de forma correta.

Observe essas orientações!

1. Dobre os joelhos e desça com a coluna reta. Não dobre a coluna para a frente com os joelhos esticados.

2. Segure os objetos perto do seu corpo com os seus cotovelos dobrados.

3. E ao levantar, prenda a barriga*, mantenha a coluna reta e use a força das pernas.

Muito bem!

Notou como essas sugestões são práticas? Mas você precisa aplicá-las no seu dia a dia, certo?!

Com certeza, você já está convencido de que praticar exercícios físicos irão ajudar a prevenir a dor nas costas. Evitar o sedentarismo é fundamental para preparar a musculatura e proteger a coluna, especialmente entre os idosos.

Entretanto, sempre é gratificante descobrir novas técnicas. Isso mesmo! Você vai aprender, ainda, algumas estratégias para mover objetos pesados ou para realizar manobras que fazem parte do seu cotidiano.

Dicas para evitar dor nas costas

Não há como evitar situações que fazem parte da rotina. Para esses casos, porém, você pode usar técnicas apropriadas e melhorar os movimentos que exigem a inclinação da coluna.

Veja!

• Para carregar uma criança pequena no colo, pegue-a com os dois braços, abrindo as perninhas e colocando-a sempre ‘a cavalo’;

• Se você for levantar um objeto pesado, peça para alguém ajudá-lo;

• Empurrar é mais fácil do que puxar, então, para mover objetos pesados, use seus braços e pernas para auxiliar;

• Evite levantar objetos que tenham mais de 10% do seu peso, por exemplo: se seu peso é 60 kg, não levante algo com mais de 6 kg. Se você pesa 80 kg, é melhor não apanhar um objeto com mais de 9 kg;

• Se tiver dificuldades para se abaixar, vale apoiar uma das mãos em uma parede próxima ou em um móvel fixo, assim como dobrar uma perna mais do que a outra. Cuidado para não se apoiar em superfícies soltas;

• Lembre-se de usar as pernas e não a coluna para pegar objetos no chão!

Essas dicas são valiosas, guarde-as com você. Mas, tenha cautela! Mesmo com essas técnicas, redobre os cuidados quando for levantar objetos pesados.

Bem, o que você aprendeu nesse artigo, além dos exercícios físicos e dicas para realizar movimentos que exigem mais esforço, é a importância de reeducar seus hábitos diários.

Reeducar o corpo para realizar os movimentos com a postura correta exige o seu comprometimento com a saúde. Com certeza, os benefícios irão compensar o seu empenho.

Prevenir é sempre melhor do que tratar, não é mesmo?

Veja também: E-book Dor Nas Costas: livre-se dela com apenas 7 minutos por dia

Até o próximo post!

Denize Terra
Personal Trainer de Idosos