Você é uma das pessoas que faz dieta, mas não consegue emagrecer? Ou pior, seu peso só aumenta? Você sabia que um dos culpados pode ser o metabolismo?
Isso porque acelerar o metabolismo após os 60 anos requer dedicação!
De uma forma geral, o metabolismo fica 10% mais lento a cada década que passa. Portanto, o seu corpo gasta menos calorias para realizar as mesmas funções.
Isso não é culpa apenas do envelhecimento, mas também das quedas hormonais, perda de músculos, falta de movimento, doenças como a diabetes e o uso frequente de remédios. Certamente, tudo isso favorece o acúmulo de gordura corporal.
Então, ao ficar mais lento o metabolismo, seu corpo gasta menos energia. E o resultado disso é o aumento de gordura corporal. Em outras palavras, você vai engordar.
Vou dar um exemplo:
Rosa, quando tinha 30 anos, tinha uma dieta de 1.500 calorias por dia. Por causa da idade e da sua vida mais agitada, ela conseguia manter o seu peso. Quando engordava um pouco, fazia dieta e voltava ao peso anterior com certa facilidade.
Mas agora, Rosa está com 65 anos e, eventualmente, mesmo mantendo a dieta ou comendo menos, ela está engordando. Como o seu metabolismo está mais lento, seu corpo não utiliza todas as calorias para manter suas funções. Portanto, Rosa acumula cerca de 200 calorias por dia, que é transformada em gordura.
Mas a grande pergunta é: como Rosa – ou qualquer outra pessoa – pode acelerar o metabolismo após os 60 anos para evitar esse ganho de peso com o tempo ou até mesmo emagrecer?
É isso que vamos falar hoje!
O que é o metabolismo e como funciona o gasto calórico?
Primeiramente, você precisa entender o que é o metabolismo e como funciona o gasto calórico do corpo para manter as funções.
O metabolismo envolve as reações necessárias para manter o bom funcionamento do corpo, mas para isso ocorrer, o corpo gasta energia. Esse gasto energético pode acontecer de 4 formas diferentes:
- Taxa de Metabolismo de Repouso: é a energia necessária para manter as funções do corpo em repouso, como respiração, circulação sanguínea, produção de hormônios e crescimento e reparo das células.
- Digestão dos Alimentos: é a energia necessária para digerir os alimentos. Dependendo do tipo de alimento e da forma como é consumido pode dar mais trabalho para digeri-lo e, portanto, gastar mais energia.
- Movimento Corporal: é a energia gasta para as atividades diárias, de trabalho, domésticas e de lazer.
- Exercícios Físicos: é a energia que você gasta durante o exercício físico. Se você for sedentário, esse gasto pode ser muito baixo, mas se for ativo, você pode aumentar para mais de 50%.
Dicas para acelerar o seu metabolismo após os 60 anos
Na tabela abaixo, estão os gastos energéticos aproximados para manter o metabolismo funcionando.
Tipos de Gasto Calórico | Metabolismo Lento | Metabolismo Acelerado | Aumento de |
1. Em Repouso | 70% | 75% | 5% |
2. Digestão dos Alimentos | 10% | 15% | 5% |
3. Movimentos Corporais | 10% | 30% | 20% |
4. Exercícios físicos | 0% | 30% | 30% |
Total | 90% | 150% | 60% |
Veja que é possível aumentar o gasto energético em cada uma das formas de metabolismo, utilizando estratégias para cada uma delas. Assim, você consegue acelerar o metabolismo após os 60 anos e, consequentemente, facilita o emagrecimento.
Então, saiba agora quais são as dicas para acelerar o metabolismo após os 60 anos.
Alimentação
Existem algumas estratégias alimentares simples e eficientes para acelerar o metabolismo após os 60 anos e te ajudar a emagrecer. Veja quais são:
- Não pule refeições.
- Faça pequenos lanches entre as refeições, com oleaginosas e grãos que dão mais saciedade
- Tome bastante água para facilitar todos os processos do metabolismo
- Aumente o consumo de proteínas para evitar a perda de músculos e aumentar o gasto energético com sua digestão
- Consuma alimentos termogênicos, como a pimenta, canela, gengibre, chá verde, chá preto e café
- Não faça jejum intermitente ou prolongado sem a orientação médico ou de um nutricionista
Movimentos Corporais
Você pode se movimentar mais durante o seu dia, incluindo atividades simples. Veja quais atividades você pode fazer para aumentar o seu gasto calórico e acelerar o metabolismo após os 60 anos:
- Evite usar o elevador e as escadas rolantes. Prefira subir pelas escadas
- Leve o seu cão para passear na rua
- Passeie no shopping ou pelas ruas da sua cidade
- Desça do ônibus 1 ou 2 pontos antes ou estacione o carro mais longe do destino
- Caminhe sempre que possível, como ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio a pé
- Brinque com os seus netos
- Saia para dançar
- Evite ficar horas assistindo televisão e deixe o controle da televisão longe para que você tenha que se levantar para trocar de canal
Exercícios físicos
Se você observar na tabela acima, o gasto calórico em repouso e da digestão dos alimentos não aumentam muito. Em compensação, o gasto calórico com os movimentos corporais e com os exercícios físicos são os maiores e, definitivamente, fazem toda a diferença no metabolismo e no emagrecimento.
Contudo, isso se deve ao grande gasto calórico durante o exercício, mas também ao processo de recuperação após o exercício. Dependendo do tipo e da intensidade do exercício, o metabolismo pode ficar até 3 dias gastando mais energia para se recuperar de todo o esforço exigido pelo exercício.
Então, os exercícios físicos aceleram também o metabolismo em repouso, pelo maior gasto energético para o corpo se recuperar após o exercício e para formar novos músculos.
Mesmo em repouso, o músculo queima cerca de 3 vezes mais calorias do que a gordura. Enquanto 10 kg de gordura queimam 20 calorias por dia, a mesma quantidade de músculos queima 50 calorias.
Assim, quem tem pouco músculo tem um metabolismo mais lento e tem mais chances de engordar. Sem falar nos outros problemas associados, como várias doenças crônicas, osteoporose, fadiga, quedas e, infelizmente a morte precoce.
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Transforme o seu corpo após os 60 anos
Se você quer acelerar o metabolismo após os 60 anos e emagrecer, tudo o que você precisa fazer é:
- Seguir as estratégias alimentares
- Realizar mais movimentos corporais simples durante o seu dia
- Fazer exercícios físicos para aumentar a quantidade de massa muscular, o gasto calórico e o metabolismo.
No entanto, não é qualquer exercício físico que promove um alto gasto calórico durante e após o exercício, estimula a formação muscular e acelera o metabolismo.
Por exemplo: muita gente acredita que a caminhada seja suficiente para emagrecer. Embora ela tenha um gasto calórico maior, atualmente não é considerada o melhor exercício para emagrecer, nem para estimular os músculos.
Existem outros exercícios que dão mais resultado. São os exercícios de alta intensidade e de fortalecimento muscular.
Quanto mais alta for a intensidade do exercício, ou seja, o esforço que você realizar, maior é o gasto calórico e os benefícios que ele produz para a saúde. Porém, ele pode ter alguns riscos se não for bem controlado e orientado.
Em relação aos exercícios de fortalecimento muscular, você pode fazer musculação, pilates, ginástica ou treinamento funcional. Além de acelerar o metabolismo após os 60 anos, estimular e formar novos músculos, estes exercícios podem te proporcionar outros benefícios, como:
- Ajuda a emagrecer
- Melhora o equilíbrio, reduzindo as chances de sofrer uma queda
- Melhora as dores nos joelhos e nas costas
- É o melhor exercício para combater e tratar a osteoporose
- Melhora a agilidade, a resistência física, a flexibilidade e mobilidade das articulações
- Melhora o colesterol, a diabete e a pressão arterial
- Previne doenças como câncer e depressão
- Reduz as chances de morrer por todas as causas
Aula Meu Corpo Magro após os 60 anos
Esses exercícios você encontra na aula “Meu Corpo Magro Após os 60”, que é a melhor maneira de perder peso, manter ou recuperar a boa forma, mesmo que hoje você seja uma pessoa completamente sedentária.
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Até o próximo artigo!
Denize Terra
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